160 g CH napi adagok, dia-wellness.com
Reggeli
– 30-35 gramm szénhidrát
– tojásrántotta + 60-70 gramm rozskenyér + paradicsom
– házi tonhalkrém + 60-70 gramm teljes kiőrlésű kenyér + jégsaláta
– 6 evőkanál zabpehely vízben vagy cukormentes kókusz-, mandulatejben felfőzve + energiamentes édesítőszer + ízesítő anyag (pl. cukormentes kakaópor, fahéj)
– csirkemell sonka + sovány sajtkrém + 1 db korpás zsemle + kígyóuborka
Tízórai
– 15-20 gramm szénhidrát
– 1 csomag Dia-Wellness zabkása + 1 zárt marék olajos mag (pl. kesudió, mandula) + túró
– 30 gramm rozskenyérből szendvics
– házi, cukormentes Dia-Wellness sütemény (szénhidrát-mennyiségre figyelj!)
– 1 db cukormentes müzliszelet
Ebéd
– 45-50 gramm szénhidrát
Levest fogyaszthatsz, de ne vegye el az étvágyadat! Ha tészta, burgonya is van a levesben, akkor 1-2 evőkanállal szedj belőlük! Tartalmas, pl. bableves esetén a második fogás legyen könnyű, zöldség köret alapú!
A feltét készüljön változatosan, zsírszegényen. Választhatsz baromfifélét, sertés-, marhahúst, de színesítsd az étrended halas ételekkel, grill sajttal, túróval, tojásos ebédekkel.
A köretek egy nagyon fontos és hangsúlyozandó téma!
Mérd le a megadott mennyiségeket, majd nézd meg, mekkora helyet foglalnak el a tányéron, esetleg hány evőkanálnyi a kifőtt mennyiség. Így a jövőben tudni fogod, mennyit szedhetsz magadnak.
barna rizs, basmati rizs: szárazon 60 gramm (zacskós rizsnek a fele)
bulgur, quinoa, köles, hajdina, kuszkusz: szárazon 65 gramm
durum vagy teljes kiőrlésű tészta: szárazon 65 gramm
Dia-Wellness tészták: alacsony szénhidrát-tartalmuk miatt ebédre szárazon mérve 150 grammot kéne kimérned, ami elég nagy mennyiség, szóval inkább vacsorára tartogasd őket!
burgonya, édesburgonya: hetente két alkalommal fogyaszd, akkor nyersen (hámozás után) 250 grammot mérj le
száraz hüvelyesek (pl. csicseriborsó, lencsefélék, sárgaborsó): szárazon 100 gramm
Mindig fogyassz zöldséget ebédre! Ha savanyúságot eszel, figyelj rá, hogy cukormentes legyen!
Főzelékek esetén sűrítsd Dia-Wellness lisztekkel vagy teljes kiőrlésű búzaliszttel, rozsliszttel vagy zabliszttel. Nem szükséges 1 adaghoz 2 teáskanálnyinál több! Két kategóriát különböztetünk meg:
amihez fogyassz 60-70 grammnyi hagyományos (rozs vagy teljes kiőrlésű) kenyérfélét: sóskamártás, spenótfőzelék, tökfőzelék, cukkinifőzelék, padlizsánfőzelék, karalábéfőzelék, spárgafőzelék, lecsó, brokkoli-főzelék, karfiolfőzelék, kelbimbó-főzelék,
amihez már ne fogyassz kenyeret: burgonyafőzelék, édesburgonya-főzelék, sárgarépa-főzelék, zölborsó-főzelék, finomfőzelék, kukoricafőzelék, sütőtökfőzelék, babfőzelék, sárgaborsó-főzelék.
Uzsonna
– 15-20 gramm szénhidrát
Válogass a tízórai variációk közül, de itt már fogyaszthatsz gyorsan felszívódó szénhidrátot:
– gyümölcs + 1 kis pohár natúr joghurt
– 1 kis pohár natúr joghurt + 2 evőkanál zab- vagy búzakorpa + 1 zárt marék olajos mag
– gyümölcs önmagában
– gyümölcs + túró + 2 evőkanál zabpehely
Vacsora
– 35-40 gramm szénhidrát
Lehet hasonló a reggelidhez, továbbá ide építsd be a Dia-Wellness lisztkeverékekből készült kenyereket, pékárukat, de figyelj rá, hogy a kellő szénhidrát-mennyiség meglegyen!
Dia-Wellness tésztákból szárazon mérve 100 grammot elfogyaszthatsz.
Burgonya, édesburgonya fogyasztása már nem javasolt, de ha egyéb köretek közül választanál, ennyit mérj ki belőlük:
barna rizs, basmati rizs: szárazon 45 gramm
bulgur, quinoa, köles, hajdina, kuszkusz: szárazon 50 gramm
durum vagy teljes kiőrlésű tészta: szárazon 50 gramm
száraz hüvelyesek (pl. csicseriborsó, lencsefélék, sárgaborsó): szárazon 70 gramm
Honlapunkat folyamatosan frissítjük.
A kínálatunk folyamatosan bővül, érdemes gyakran visszatérni.
Facebookon is minden a falusi turizmusról
www.facebook.com/falusiturizmus/
Friss hírek, újdonságok, érdekességek
https://www.facebook.com/falutur/
A falutur.hu Facebook oldala
Magyarországi szállások gyűjteménye (magánszállások, panziók, hotelek)
keresés a falutur.hu honlapcsalád oldalain