Diéta, 160 g CH

160 g CH napi adagok, dia-wellness.com




dia-wellness.com


Reggeli – 30-35 gramm szénhidrát

– tojásrántotta + 60-70 gramm rozskenyér + paradicsom

– házi tonhalkrém + 60-70 gramm teljes kiőrlésű kenyér + jégsaláta

– 6 evőkanál zabpehely vízben vagy cukormentes kókusz-, mandulatejben felfőzve + energiamentes édesítőszer + ízesítő anyag (pl. cukormentes kakaópor, fahéj)

– csirkemell sonka + sovány sajtkrém + 1 db korpás zsemle + kígyóuborka

Tízórai – 15-20 gramm szénhidrát

– 1 csomag Dia-Wellness zabkása + 1 zárt marék olajos mag (pl. kesudió, mandula) + túró

– 30 gramm rozskenyérből szendvics

– házi, cukormentes Dia-Wellness sütemény (szénhidrát-mennyiségre figyelj!)

– 1 db cukormentes müzliszelet

Ebéd – 45-50 gramm szénhidrát

Levest fogyaszthatsz, de ne vegye el az étvágyadat! Ha tészta, burgonya is van a levesben, akkor 1-2 evőkanállal szedj belőlük! Tartalmas, pl. bableves esetén a második fogás legyen könnyű, zöldség köret alapú!

A feltét készüljön változatosan, zsírszegényen. Választhatsz baromfifélét, sertés-, marhahúst, de színesítsd az étrended halas ételekkel, grill sajttal, túróval, tojásos ebédekkel.

A köretek egy nagyon fontos és hangsúlyozandó téma!

Mérd le a megadott mennyiségeket, majd nézd meg, mekkora helyet foglalnak el a tányéron, esetleg hány evőkanálnyi a kifőtt mennyiség. Így a jövőben tudni fogod, mennyit szedhetsz magadnak.

    barna rizs, basmati rizs: szárazon 60 gramm (zacskós rizsnek a fele)

    bulgur, quinoa, köles, hajdina, kuszkusz: szárazon 65 gramm

    durum vagy teljes kiőrlésű tészta: szárazon 65 gramm

    Dia-Wellness tészták: alacsony szénhidrát-tartalmuk miatt ebédre szárazon mérve 150 grammot kéne kimérned, ami elég nagy mennyiség, szóval inkább vacsorára tartogasd őket!

    burgonya, édesburgonya: hetente két alkalommal fogyaszd, akkor nyersen (hámozás után) 250 grammot mérj le

    száraz hüvelyesek (pl. csicseriborsó, lencsefélék, sárgaborsó): szárazon 100 gramm

Mindig fogyassz zöldséget ebédre! Ha savanyúságot eszel, figyelj rá, hogy cukormentes legyen!

Főzelékek esetén sűrítsd Dia-Wellness lisztekkel vagy teljes kiőrlésű búzaliszttel, rozsliszttel vagy zabliszttel. Nem szükséges 1 adaghoz 2 teáskanálnyinál több! Két kategóriát különböztetünk meg:

    amihez fogyassz 60-70 grammnyi hagyományos (rozs vagy teljes kiőrlésű) kenyérfélét: sóskamártás, spenótfőzelék, tökfőzelék, cukkinifőzelék, padlizsánfőzelék, karalábéfőzelék, spárgafőzelék, lecsó, brokkoli-főzelék, karfiolfőzelék, kelbimbó-főzelék,

    amihez már ne fogyassz kenyeret: burgonyafőzelék, édesburgonya-főzelék, sárgarépa-főzelék, zölborsó-főzelék, finomfőzelék, kukoricafőzelék, sütőtökfőzelék, babfőzelék, sárgaborsó-főzelék.

Uzsonna – 15-20 gramm szénhidrát

Válogass a tízórai variációk közül, de itt már fogyaszthatsz gyorsan felszívódó szénhidrátot:

– gyümölcs + 1 kis pohár natúr joghurt

– 1 kis pohár natúr joghurt + 2 evőkanál zab- vagy búzakorpa + 1 zárt marék olajos mag

– gyümölcs önmagában

– gyümölcs + túró + 2 evőkanál zabpehely



Vacsora – 35-40 gramm szénhidrát

Lehet hasonló a reggelidhez, továbbá ide építsd be a Dia-Wellness lisztkeverékekből készült kenyereket, pékárukat, de figyelj rá, hogy a kellő szénhidrát-mennyiség meglegyen!

Dia-Wellness tésztákból szárazon mérve 100 grammot elfogyaszthatsz.

Burgonya, édesburgonya fogyasztása már nem javasolt, de ha egyéb köretek közül választanál, ennyit mérj ki belőlük:

    barna rizs, basmati rizs: szárazon 45 gramm

    bulgur, quinoa, köles, hajdina, kuszkusz: szárazon 50 gramm

    durum vagy teljes kiőrlésű tészta: szárazon 50 gramm

    száraz hüvelyesek (pl. csicseriborsó, lencsefélék, sárgaborsó): szárazon 70 gramm





Honlapunkat folyamatosan frissítjük.

A kínálatunk folyamatosan bővül, érdemes gyakran visszatérni.


Facebookon is minden a falusi turizmusról

www.facebook.com/falusiturizmus/
Friss hírek, újdonságok, érdekességek

https://www.facebook.com/falutur/
A falutur.hu Facebook oldala

Nagy Szálláskatalógus a Facén

Magyarországi szállások gyűjteménye (magánszállások, panziók, hotelek)






Googlekeresés a falutur.hu honlapcsalád oldalain